5 vinkkiä silmien terveyteen
5 vinkkiä silmien terveyden ja näkökyvyn ylläpitämiseen
Onko porkkana paras ruoka näölle? Vaikuttaako tupakointi näöntarkkuuteen? Vaikuttaako paino silmien terveyteen?
Annamme vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin alla!
1. Varmista, että syöt näitä ravintoaineita
Jospa näkösi paranisi vain syömällä tietyn ruoan. Valitettavasti se ei toimi niin. Terveellisellä ruokavaliolla on kuitenkin suuri rooli silmiesi terveydessä.
Varmista siis, että ruokavaliosi sisältää ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, luteiinia, sinkkiä sekä C- ja E-vitamiineja. Niiden uskotaan ehkäisevän ikään liittyvien näköhäiriöiden (makulan rappeuman ja kaihin) kehittymistä.
Lisää lautaselle:
- vihreät lehtivihannekset – pinaatti, lehtikaali, kaali jne.;
- lohi, tonnikala ja muut rasvaiset kalat;
- kananmunat, pähkinät, herneet ja muut kasviperäiset proteiinin lähteet;
- appelsiinit, sitruunat ja muut sitrushedelmät;
- ostereita ja sianlihaa.
2. Liiku ja seuraa painoasi
Fyysinen kunto auttaa myös silmiäsi. Miten? Terveellinen paino vähentää lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, kehittymisen riskiä. Aikuisilla tämä on kuitenkin tärkein syy näön huomattavaan heikkenemiseen tai jopa menetykseen.
3. Lopeta tupakointi
Tiesitkö, että tupakointi on yksi silmänpohjan kalkkeutumisen ja kaihin aiheuttajista? Tämä johtuu siitä, että runsas tupakointi vahingoittaa näköhermoja, joten tupakoinnin lopettamista ei pitäisi lykätä näkökyvyn kustannuksella. Tuleva minäsi on sinulle kiitollinen :)
4. Käytä aurinkolaseja
Silmäsi hyvin peittävät aurinkolasit auttavat suojaamaan sinua haitallisilta UV-säteiltä. Liiallinen UV-säteily on myös edellä kuvattujen silmäsairauksien osasyy.
Tiesitkö, että monissa linsseissä on myös UV-suoja? Yksi niistä on Acuvue Oasys -linssit. Joten loistava suojavaihtoehto niille, jotka eivät pidä aurinkolaseista tai jotka kokevat niiden käyttämisen epämukavaksi tiettyjen aktiviteettien aikana. Jopa eri urheilulajeissa. Muista kuitenkin, että linssien UV-suoja ei ole yhtä hyvä kuin silmälasien, joten saat parhaan suojan käyttämällä niitä yhdessä.
5. Käytä suojalaseja
Työskenteletkö vaarallisessa tai pölyisessä paikassa? Käytä suojalaseja! Sillä ei ole väliä, työskenteletkö töissä vai kotona. Usein juuri kotona turvavarusteet laiminlyödään.
Käytä myös suojalaseja, kun harrastat urheilua, jossa silmävammat ovat yleisiä.
